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「KAKAo: b e T 7 M 」 83명의 관절염 환자에게, 그들이 규칙적으로 복용하는 아스피린이나 코티존

대신에 설탕으로 만든 정제를 나누어 주었다. 다른 관절염 환자들에게는 그들이

늘 복용하는 약을 나누어 주었다. 복용 후에 고통이 덜해졌다고 말한 환자는,

가짜약을 받은 환자나 진짜약을 받은 환자나 그 비율이 똑같았다. 뿐만 아니다.

약을 먹었지만 통증이 여전하다는 사람들에게 이번에는 증류수를 주사해 주었

다. 그 가운데 64%에 해당되는 사람들이 증세가 호전되었다고 말했다.

확실히 환자들은, 먹는 약보다 주사가 더 강력한 효과가 있을 것이라고 기대

한다. 그러나 그 기대는 약과 주사가 실제로 가지고 있는 의료적 가치와는 아무

상관이 없는 것이다.

-칼 사이먼튼 `마네임드달팽이음의 의학(Getting Well Again)'에서

플라시보는 진짜약이라고 믿게 하면서 환자에게 투입하는, 몸에 전혀 해롭지

않은 대체물이다. 환자들을 대상으로 연구한 결과, 환자의 35% 내지 45%-때로는

그 이상이-는 가짜약을 복용해도 진짜약을 복용한 것과 똑같은 치료효과를 보인

다는 것이 밝혀졌다. 이와 같은 결과는 진통제, 지사제, 신경안정제, 제산제 및

항히스타민제 등을 가짜약으로 대체했을 때에 특히 두드러지게 나타났다. 가짜

약을 암 환자에게 사용하여 성공을 거두기도 했다.

인간의 의지력은 신체조직이나 신체조직이 가진 약점에 대해서도 가짜약과 같

은 효력을 나타낼 수 있다. 그리고 이것이 바로 `쿠에의 방법'의 전부이다.

치유의 처방

쿠에의 프로그램에는 중요한 요소가 있다. 바로 긴장의 해소이다. 이 프로그

램을 시도하고자 한다면, 긴장해소 훈련을 하는 것을 잊지 말아야 한다. 쿠에의

방법은 무척 간단해 보이지만, 실제로 많은 사람들이 효험을 보아 온 것이다.

다음에 그 중요한 과정들을 소개한다.

1.매일 하루의 일이 끝나면, 정신적 안식처에서 팔다리를 네임드달팽이뻗고 몇 분간 쉬도

록 한다.

2.당신에게 맞는 수련법을 써서 긴장을 푼다. 쿠에는 `점진적 긴장해소'라는

이름으로 유명해진 수련법을 제안했다.

3.모든 부정적이고 불쾌한 생각들을 제거하라. 당신의 마음을 초여름의 아침

바다라고 생각하라. 조용하고 잔물결조차 없이 잔잔한 바다이다.

4.그러면서 "나는 매일 모든 면에서 점점 발전하고 있다."라는 말을 차분하고

단조로운 음성으로 스무 번 반복하라.

5.다음에는 "나는 행복하고 강하다. 나는 바로 나 자신이다."라는 열두 번 반

복하라.

6.처음에 했던 말을 다시 열두 번 반복한다.

생각들이 정확한 영상을 취하게 하는 법

많은 생각들로네임드달팽이 잠재의식을 질식시키지 마라. 구체화된 생각 하나로 만족하라.

당신의 잠재의식은 여러 갈래로 나누어질 수가 없다. 잠재의식이 한 가지 문제

에 모든 노력을 기울이도록 해주어야 한다. 다른 문제는 앞의 문제가 해결된 다

음에 처리하도록 해야 한다.

1.당신이 바라는 것을 이미 달성된 것으로 생각하라

당신이 바라는 것을 이미 달성된 것으로 여겨라. "나는 ...이면 정말 좋겠

다."거나 "...하는 쪽이 좋겠다."는 식으로 말하지 말고, "나는 ...이다." 또는

"나는 ...을 가지고 있다."라는 식으로 말해야 한다. 희망하는 네임드달팽이것을 잠재의식에

게 부각시킬 때는 먼 장래에 희망하는 것에 대해 말하지 말고 가까운 앞날의 희

망을 말하고, 조건에 따라 가변적일 수 있는 것은 일체 말하지 말도록 하라.

2.의지를 개입시키지 마라

의지를 개입시키면 반대의 결과를 초래할 위험이 있다. 따라서, "나는 ..을

(...하기를) 원한다."라든지 "나는 ...이기를 바란다."는 식으로 말하면 안 된

다. 잠재의식이 저항할 수도 있다.

3.부정을 하지 말고, 부정적인 뜻이 담긴 생각들도 피하라

"나는 감기에 안 걸릴 것이다."라든지 "내 심장은 아프지 않다." 같은 식으로

부정의 말은 하지 마라. 똑같은 의미라도 긍정으로 바꾸어 "나는네임드달팽이 아주 건강하

다."라든지 "내 심장은 튼튼하다."라고 말하라.

4.최대한 명확하고 간단하게 말하라.

지금 당신은 미사여구를 장황하게 늘어놓아 학점을 따려는 것이 아니다. 끝도

없이 계속되는 복잡한 문장을 만들 생각은 하지마라. 아무것도 꾸며 달지 말고

곧장 요점으로 들어가라. 애매모호한 표현 역시 피해야 한다.

5.각 과정에 들어가기 전에 원하는 내용들을 미리 써두어라

그리고 그 문장을 암기하라. 이렇게 실용적인 버릇을 한 번 들여 놓으면 혼란

에 빠져 시간을 낭비하는 일이 없을 것이다.

제2부: 일상적 수련

의학의 발달이란, 더 크고 시설이 더 좋은 병원을 짓거나 더 많은 제약공장을

짓는 것을 의미하지 않는다. 진정한 의학의 발달은, 화학구조의 베일 뒤에 숨어

있는 `마음'이라네임드달팽이는 신비를 발견하기 위한 상상력, 환자를 관찰하는 것, 환자 관

찰의 결과에 대한 깊은 명상 그리고 결국은 실험실의 고요함 속에 파묻혀 행하

는 실험에 달려 있는 것이다.

-알렉시스 캐럴, `미지의 인간(Unknown Man)'에서-

제11장: 신체의 자연치유력을 가동시키는 법

낙관주의: 생존을 위한 규칙

`낙관주의라는 빛으로 당신의 생각과 말을 환히 밝혀라.' 이것은 당신이 삶의

철학으로 삼으면 좋을 규칙을 한 마디로 요약해 본 것이다. 간단한 실험을 하나

해보자. A든 B든, 마음에 와 닿는 솔직하게 골라 물음에 대답해 보아라.

1.컵에 당신이 마시고 싶은 음료수가 반이 들어 있다. 당신의 첫 느낌은 어떠

한가?

A.반은 비어 있군.

B.반은 차 있군.

2.당신이 꿈에도 그리던 집과 똑같이 생긴 집을 보았다. 당신의 첫 생각은?

A.난 평생 가도 저런 집을 살 재간이 없을 거야.

B.저 집에 사는 사람들은 자기들이 얼마나 행복한지 알아야 해.

3.당신과 당신의 동료 가운데 하나가 이번 인사에서 승진이 될 것이다. 하지

만 누가 승진이 될지는 모른다. 당신의 머리에 처음 떠오르는 생네임드달팽이각은?

A.뭐, 나는 아닐 거야.

B.어쩌면 나일지도 몰라.

4.회사를 가려고 아침에 대문을 나서는데, 하늘에 먹구름이 잔뜩 끼어 있다.

이때 당신의 행동은?

A.혹시 모르니까 우산을 가지고 나간다.

B.오후가 되면 날씨가 좋아질 거라고 혼잣말을 하며 그냥 간다.

5.역으로 친구를 마중 나갔다. 기차는 도착했는데, 친구는 나타나지 않는다.

당신은 어떤 생각을 하는가?

A.이 친구가 도중에 사고를 당했구만.

B.이 친구가 기차를 놓쳤을 거야. 집에 연락이 왔는가 확인해 보고, 다음 기

차를 기다려 봐야겠다.

위 질문의 대답 중에서 A가 세 개 이상 나오면 당신의 정신건강 상태를 의심

해 보아야 한다. 당신은 지금 혼란에 빠져 있다. 당신의 질병에 대한 방어수단

이 없기 때문에 온갖 감염과 스트레스, 우울증, 그리고 암 같은 병의 이상적인

먹이감이다. 당신의 면역체계는 지금 당신과 마찬가지로 패배주의적이다. 위의

질문의 답 가운데에 A가 하나 또는 두 개 뿐이라면, 아직 당신의 정신건강은 정

상인 셈이다. 그래도 해야 할 일은 몇 가지 남아 있다.

그리고 당신의 답이 모두 B라면 낙관주의에 대해서는 더 배울 것이 없다. 당

신은 질명과 싸울 만반의 준비가 되어 있기 때문에 병에 걸리거나 우울증에 걸

리는 일이 거의 없을 것이다. 다른 사람들은 당신을 "그 사람한테는 문제거리가

전혀 없어. 굉장히 건강해. 그리고 하는 일마다 성공적이야."라고 평하고 있을

것이다. 그야말로 건강과 행복의 열쇠를 쥐고 있는 것이다.

그러나 불행하게도, 당신이 앞의 두 부류에 속한다면 어떻게 할 것인가? 낙관

적으로 되는 법을 배울 수밖에 없다. 일단 비관적인 생각이 잠재의식에 자리잡

기만 하면 당신에게 파괴적네임드달팽이인 영향을 미친다. 비관적인 생각은 정신적, 육체적

인 방어력을 잠식하여 당신을 중독시킨다. 이혼을 했거나 별거를 하는 사람들

가운데 암에 걸리는 사람이 많다. 이것은 부정적인 생각과 비관주의와 우울증이

얼마나 우리 신체의 조직체계를 파괴할 수 있는가를 여실히 보여주는 본보기이

다. 용기를 내어라. 그리고 사물의 밝은 면을 보도록 노력하라.

당신의 생각이나 말을 객관적으로 살펴보는 훈련을 해보자.

부정적인 생각을 제거하는 방법

2주일 동안 어디를 가든지 펜과 메모장을 가지고 다녀라. 그리고 당신에게 떠

오르는 부정적이고 비관적인 생각을 날짜와 함께 낱낱이 적는다.

`난 이번 시험에 떨어질 거야.'

`만일 이번에 인원감축이 되면, 난 목이 잘릴 거야.'

`이렇게 날씨가 우중충하니, 감기에 걸리는 것은 기정 사실이야.'

`정말로 난방이 필요할 때에는 꼭 전기가 나간단 말이야.'

`오늘 저녁도 별수 없을 거야. 손님을 초대하기만 하면 난 꼭 음식을 태우거

나 졸이거든.'

일 주일 정도 지나면 당신은 부정적인 생각을 더 많이 적게 될 것이다. 부정

적인 생각을 더 많이 하기 때문이 아니라, 이전에는 무심코 지나쳤던 부정적인

생각을 이제는 더 잘 알아차리기 때문이다.

그렇게 2주일을 보내고, 다음 2주일은 그 반대로 해본다. 즉, 긍정적인 생각

을 날짜와 함께 적는 것이다.

합해서 4주일이 지난 뒤, 메모장을 가지고 자리에 앉아서 그 동안 떠올렸던

부정적인 생각의 수와 긍정네임드달팽이적인 생각의 수를 세어 보아라. 이론적으로, 정신건

강 상태에 문제가 있다면 긍정적인 생각의 수보다 부정적인 생각의 수가 더 많

아야 한다.

이제 수첩에 적혀 있는 부정적인 생각을 하나씩 긍정적인 생각으로 바꾸어 나

간다. `참, 되는 일 없네. 비가 오니까 테니스를 칠 수가 없잖아.'라고 적혀 있

다면, 이것을 `어, 비가 오네. 새 우산을 쓰고 나갈 수 있는 기회다.'라든지 `

비가 오니까 이 기회에 선반을 정리하면 되겠구나.' 같은 말로 바꾸어 적는다.

그 다음 주에도 이 과정을 되풀이한다. 부정적인 생각과 긍정적인 생각의 개

수 차이는 줄어들 것이다. 그리고 결국에는 부정적인 생각이 모두 사라질 것이

다. 당신은 사물의 밝은 면을 보는 버릇을 들인 것이다.

피로의 제거

도서관이나 서점에서 책을 구경하다가 제목에 `피로'나 `피곤'이라는 단어가

들어 있는 책이 얼마나 많은지 눈여겨본 적이 있는가? 뒤에서 다루게 될 스트레

스, 불면증, 두통, 요통 등과 마찬가지로 피로는 20세기의 저주 네임드달팽이가운데 하나이

다. 우리는 누구나 피로를 느낀다.

우리는 지금 육체적인 피로에 대해 이야기하고 있는 것이 아니다. 야외에서

하루를 보내거나 열심히 운동을 하거나 봄에 집안의 대청소를 하거나 피아노를

두어 시간 열심히 연주한 뒤에 느끼는 육체적 피로는 오히려 유익하다. 여기에

서는 이런 피로를 말하는 것이 아니다. 우리가 말하는 피로는 건전한 육체적 움

직임의 결과로 인한 것이 아닌, 끝없는 나른함이나 실의에 빠지는 느낌과 가까

운 것이다. 직장에서 하루의 긴 노동을 한 뒤에, 우리는 정신적이고 육체적인

피로와 함께 직업 그 자체에 대해 싫증과 혐오감을 느낄 때가 종종 있다. 음식

을 만들어야 하고, 집안을 청소해야 하고, 설거지를 해야 하고, 내일 출근을 준

비해야 하고, 전화를 해야 하고, 밀린 청구서를 지불해야 하고, 편지를 써야 하

는 등, 이런 모습은 질이 좋지 않은 피로를 낳는다.

그러나 누구든지 이런한 질이 좋지 않은 피로를 줄일 수 있다. 완전히 제거할

수는 없다 해도 말이다. 당신의 주위에 항상 활기차고 열정적인 사람이 몇 명

있을 것이다. 그런 사람들은 매일 희망으로 가득차 있는 것 같다. 그들은 아침

이면 벌떡 일어나서 즐겁게 먹고 나서 기쁘게 새로운 하루를 시작한다. 마치 구

름 위를 유연하게 미끄러져 네임드달팽이가듯이 하루를 보낸다.

어떻게 그럴 수가 있을까? 확실한 것은, 그 사람들은 분별있게 하루를 보낸다

는 것이다. 즉, 신체의 에너지를 고갈시키는 나쁜 버릇-흡연, 음주, 편식, 커피

중독 등-으로부터 해방된 하루를 보내고 운동-자전거 타기, 걷기, 요가, 수영,

테니스 등-을 중요하게 생각하는 것이다. 실제로 신체의 에너지는 샘물과 같아

서, 쓸수록 더 많이 생성된다.

피로를 느끼는 또 다른 무시할 수 없는 원인은, 일에서 비롯되는 우울증이다.

서구에서는 인구의 70%가 자신의 직업을 좋아하지 않는다. 그럼에도 불구하고,

하루의 3분의 1인 7, 8시간을 직장에서 일하고 있다.

따라서 피로를 이기고 싶다면, 당신이 정말로 원하는 일을 찾아야 한다. 그리

고는 마음을 훈련시켜 피로를 제거하는 것이다. 이 책에서는 접하는 휴식법, 호

흡법, 명상법은 피로제거에 탁월한 효과를 나타내는 것들이다.

호흡을 이용한 열정의 발견

휴식법, 호흡법, 명상법 중에서 열정을 되찾고 에너지르 전달하는 데 가장 효

과적인 것은 규칙적인 호흡이다. 호흡 리듬을 심장박동의 리듬에 맞추는 것이

다. 처음 시작할 때에는, 8-4-8 리듬-심장이 여덟 번 뛸 동안 숨을 들이쉬고 네

번 뛸 동안 숨을 멈추었다가 다시 여덟 번 뛸 동안 숨을 내쉬는 방법-이 적당하

다. 정신적 에너지와 육네임드달팽이체적 에너지를 최대한으로 활용하고자 한다면, 이 수련

을 정신적 안식처에서 규칙적으로 해야 한다.

시험이나 운동경기 같은 특정한 목적을 위해 에너지를 충분히 축적하고자 할

수도 있다. 이럴 때에는 가장 많이 사용하게 될 신체의 부위-시험의 경우에는

뇌가 되고 달리기의 경우에는 다리가 된다-에 호흡을 집중시키도록 하라.

이 방법이 기억나지 않거든, 6장을 펼쳐 호흡에 관한 내용을 다시 읽어 보아

라.

피로의 극복을 위한 영상법

다음은 영상을 통한 피로 극복 훈련이다. 이것은 당신네임드달팽이의 조직 체계를 정ㅇ신

적, 육체적 에너지로 재충전하기에 아주 효과적이다. 시간이 많이 걸리지도 않

는다. 그러나, 늘 하는 말이지만, 규칙적으로 훈련을 해야 한다.

1.정신적 안식처에 들어가 편안히 자리잡아라.

2.긴장을 풀고, 숨을 깊이 쉰다.

3.일단 평화롭고 차분한 정신적 안식처에 제대로 정착을 하였으면, 시각화의

힘을 활용한다.

전화기 영상법

4.벨이 울리고 있는 전화기를 상상하라. 벨은 멈추지 않고 계속 울리고 있다.

만화영화에 나오는 것처럼 벨이 울릴 때마다 전화기가 아래 위로 펄쩍펄쩍 뛰는

것을 상상해도 좋다.

5.이제 전화기 옆에서 당신이 좋아하는 책을 읽네임드달팽이고 있거나 좋아하는 그림을 그

리고 있거나 앨범을 들여다보고 있는 모습을 상상하라. 편안하고 즐거운 당신의

영상이, 시끄러운 벨소리로 당신을 귀찮게 하는 전화기의 영상과 결부되어야 한

다.

원하는 것을 성취하는 영상법

6.여전히 정신적 안식처에 편안하게 머물면서, 좋아하는 운동 가운데 한 가지

를 하고 있는 당신을 상상한다. 예를 들어 당신이 자전거를 즐긴다고 하자.

7.당신은 지금 최고급 자전거로 아름다운 시골길을 달리고 있다. 자전거 바퀴

밑으로는 부드러운 땅의 감촉이 느껴지고, 새들의 노랫소리와 귀뚜라미 우는 소

리, 먼 데서는 소우는 소리가 들린다. 등에는 햇볕이 따뜻하게 내리쬐고 눈에는

시골 풍경의 다양한 빛깔네임드달팽이이 비쳐든다.

8.얼마 뒤, 당신은 자전거로 집에 도착한다.

이 훈련은 하루종일 일을 한 뒤의 피로를 풀어 줄 뿐 아니라 운동 실력을 향

상시키는 데에도 효과가 크다고 많은 사람들이 공언한다. 물론 당신이 자전거를

좋아하지 않는다면 다른 운동을 상상해도 된다. 테니스, 가벼운 등산, 볼링 등

선택할 수 있는 운동은 무궁무진하니까.

배터리 재충전을 위한 훈련

이 훈련은 말 그대로, 당신이 에너지의 고갈을 느낄 때 원기를 재충전해 주기

위해 고안된 것이다. 시간적 여유가 있어서 이 훈련과 바로 앞에서 설명한 피로

극복을 위한 훈련을 함께 할 수 있다면, 완벽하게 피로를 방지할 수 있다.

1.편안히 앉아 긴장을 푼다.

2.울창한 숲속을 거닐고 있다고 상상한다. 나무들이 울창하게 하늘을 찌를 듯

이 치솟아 있다. 해가 나뭇잎 사이로 뚫고 들어와서 당신이 걷고 있는 좁은 길

을 어렴풋이 비추고 있다. 당신은 생기 넘치는 오솔길에 서 있다. 두껍게 쌓인

낙엽을 발 아래 느끼면서 차분하게 걷고 있다. 숨을 깊이 들이쉬네임드달팽이어 허파로 신선

한 소나무 향기를 들이마신다. 새들이 지저귀는 소리와, 다람쥐와 작은 짐승들

이 풀숲에서 바스락거리며 먹이를 찾는 소리를 듣는다. 기분이 좋아지는 것을

느낀다.

3.숲속을 얼마 동안 걷다 보니, 저 멀리 빛이 환하게 비치는 것이 보인다. 그

쪽으로 점점 가까이 다가간다. 당신은 마침내 숲을 벗어나 깨끗한 물이 졸졸 흐

르는 작은 시내에 도달한다.

4.시냇가에 잠깐 서 있다가 바닥에 앉는다. 땅바닥은 부드럽고 건조하다. 시

냇물은 수정같이 맑다. 몸을 기울여 시냇물을 들여다본다.

5.물 밑바닥에는 여러 가지 색깔의 자갈이 깔려 있다. 햇빛이 자갈에 반사되

어 반짝거린다. 다양한 색깔을 띤 광선이 당신을 비춘다. 거기에서 나오는 에너

지가 당신의 온몸을 감싸는 것을 느낀다. 그 상태로 얼마 동안 머무른다.

6.눈을 뜬다. 당신은 원기를 되찾았고 재충전이 되었다. 이제 당신은 세상을

떠맡을 준비가 완료되었다.

스트레스라는 이름의 괴물

분명히 말해서, 모든 스트레스가 다 해로운 것은 아니다. 즐거운 일을 고대하

는 데에서 오는-소풍 때문에 밤잠을 이루지 못했던 경험은 누구에게나 있을 것

이다-긴장감은 우리를 피곤하게는 만들지만, 신체의 방어체계를 약화시키지는

않는다. 그런 스트레스는 우리를 의욕과 열정으로 가득 채워서, 낙천적이고 활

기차게 만든다. 또 그런 때에는 실제로 어떤 병균도 우리를 건드리지 못한다.

왜냐하면 아무도 네임드달팽이우리를 건드리지 못한다고 우리 스스로가 생각하고 있기 때문

이다. 그런 반면에, 에너지를 고갈시키고, 낙담과 권태와 우울증 및 육체적 장

애를 느끼게 만드는 스트레스는 반드시 제거되어야 한다.

스트레스를 제거하는 것이, 말은 쉽지만 실천에 옮기는 것은 어렵다고 할지도

모른다. 일상생활에서 쌓이는 스트레스를 어떻게 해소할 것인가? 우리가 세상을

변혁시키는 것은 불가능하지 모르지만, 세상에 대응하는 방식을 바꿀 수는 있지

않겠는가?

문제의 원인

왜 당신 자신이 스트레스에 잠식당하도록 내버려 두는가? 심리학자들은 스트

레스에 일조하는 수백 가지의 요인을 발견했다. 당신이 겪고 있는 스트레스가

다음에서 언급하는 간단한 원인의 하나에 의한 것일 수도 있으므로 수백 가지라

는 말에 놀랄 필요는 없다.

*유전적으로 스트레스에 쉽게 잠식당하는 경향을 물려 받은 경우, 당신의 부

모가 스트레스를 받았을 때 보인 행동을 기억해 보고, 관찰해 보면 알 수 있을

것이다.

*겁이 많은 경우, `...하지 않으면 안 돼.'라는 생각을 많이 하고 있다. `난

실수를 하면 안 돼.' `나는 행복해야만네임드달팽이 해.' `이런 사람들에게 더 많은 관심을

가져야 해.' `요리를 배워서 잘해야 돼.' `난 좀 더 명랑해져야 돼.' 등의 생가

게 파묻혀 질식당하고 있다.

*경쟁의식이 강하거나 완벽주의자이거나 항상 조급해하는 사람인 경우, 이런

성격이 스트레스를 만든다.

*분노나 슬픔과 같이 정상적이고 기본적인 감정을 여러 가지 이유에서 억제하

는 경우, 이는 자라면서 걱정을 드러내지 않게끔 하는 교육을 받았기 때문이거

나 남으로부터 배척당할까봐 두려워하기 때문이다.

*나쁜 식사습관을 가지고 있는 경우, 기본적으로 필요네임드달팽이한 비타민이나 철분의

섭취는 도외시하면서 설탕이나 카페인, 알코올 등은 지나치게 많이 섭취하는 사

람이 여기에 해당된다. 당신은 지금 비타민 결핍증을 앓고 있을 수도 있다.

*만성 질환을 앓고 있는 경우, 생리전 긴장과 그로 인한 불쾌감-감정의 변화,

유방의 통증, 폐뇨현상, 편두통 등-을 느끼는 여성 역시 스트레스를 받는다.

스트레스 제거법

당신은 스트레스의 요인을 쉽게 제거할 수 있다. 우선, 생활방식을 바꾸고,

영양에 관한 책에서 식이요법에 관한 내용을 참고하여 그대로 따라한다. 그 다

음은, 앞의 피로에 관한 부분에서 배운 것처럼 에너지 배터리를 규칙적으로 재

충전하는 방법이 있다. 우리 몸이 에너지나 생기로 가득차 있을 때, 스트레스가

신체조직에 미치는 나쁜 영향은 현저하게 줄어든다. 그리고 당신의 삶을 잠식하

는 스트레스를 단숨에 해치울 수 있는 반 스트레스 훈련이 있다. 이 세 가지 방

법 가운데 가장 효과적인 것은 세 번째 방법인 반 스트레스 훈련이다.

반 스트레스 훈련은 세 개의 단계로 구성되어 있는데, 그 두 번째 단계가 최

면 감응법이다. 이 과정을 전부 테이프에 녹음을 해두는 것이 좋다. 그리고 하

루에 한 번씩 침대나 소파에 편안히 앉아서 녹음한 테이프를 틀어서 듣도록 하

라.

1단계: 계단 내려가기

1.긴장을 푼다. 심호흡을 하라. 완전히 긴장을 풀고 생각을 지우고 마음을 비

운다.

2.주변에서 무슨 소리가 들리더라도 신경쓰지 마라. 방해가 되는 주변의 소리

와 당신 사이에 벽이 하나 생겨 점점 커지고 있다고 상상하라. 고요함이 당신을

감쌀 것이다.

3.계단 꼭대기에 서 있는 당신의 영상을 그린다. 가까이네임드달팽이에 있는 몇 개의 계단

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